اگر بدنبال رژیم غذایی سالم هستید این خوراکی‌ها را فراموش نکنید

مواد غذایی مصرفی شما در طول روز می‌توانند بر کیفیت خواب شب تأثیر بگذارند. یک رژیم غذایی سالم به تجربه خوابی بهتر و آرام‌تر کمک می‌کند.

به گزارش مجله خبری نگار، برای ارتقای کیفیت خواب، بد نیست آن دسته از مواد غذایی را که به خواب آسان کمک می‌کنند بشناسید و در رژیم غذایی خود بگنجانید:

۱. بادام

بادام سرشار از منیزیم است و باعث آرامش عضلات، سهولت در خواب و تثبیت سطح قند خون می‌شود. با تثبیت قند خون، ورود بدن به چرخه استراحت آسان‌تر می‌شود.

۲. آلبالو

آلبالو دارای ویتامین‌های C و A، منگنز، فیبر و سرشار از پتاسیم است. این میوه با کاهش اسید اوریک و افزایش ملاتونین در بدن، به درمان بیخوابی کمک می‌کند.

۳. کیوی

کیوی، سرشار از آنتی اکسیدان‌های ضد التهاب و ترکیبات تولیدکننده سروتونین است؛ از همین رو یکی از بهترین میوه‌ها برای کمک به خواب راحت به شمار می‌آید

۴. کاهو

کاهو دارای اثرات آرام‌بخش- خواب‌آور خفیفی است و به درمان بی‌خوابی و بهبود خواب شبانه کمک می‎کند.

۵. عسل

عسل انسولین را در بدن افزایش می‌دهد و به مغز در تولید ملاتونین کمک می‌کند. شب‌ها قبل از خواب یک فنجان چای بابونه را با عسل شیرین کنید و بنوشید تا خواب بهتری داشته باشید.

منبع:خبرآنلاین

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری